补钙小技巧
作者:博亚体育app 发布时间:2021-10-06 00:06
本文摘要:东方健康食品网简介:调查结果显示,中国99%的人一生都处于钙饥饿状态,如何有效补充钙必须成为中国人的必修课。在一天三天的饮食中,人体可以从食物中摄取300毫克~400毫克以上的钙,在体内通过钙调节机制从尿液中排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充,保持钙的水平。 补钙技巧:1、补钙时间应注意,早晚饭后服用补钙产品,饭后服用。饭后胃酸粘液最充分时,钙的吸收必须在人体中获得酸性环境,因此酸性环境中钙的吸收不会更好。 2、最差的是分次服用,如果一天补充1000毫克的钙。

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东方健康食品网简介:调查结果显示,中国99%的人一生都处于钙饥饿状态,如何有效补充钙必须成为中国人的必修课。在一天三天的饮食中,人体可以从食物中摄取300毫克~400毫克以上的钙,在体内通过钙调节机制从尿液中排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充,保持钙的水平。

补钙技巧:1、补钙时间应注意,早晚饭后服用补钙产品,饭后服用。饭后胃酸粘液最充分时,钙的吸收必须在人体中获得酸性环境,因此酸性环境中钙的吸收不会更好。

2、最差的是分次服用,如果一天补充1000毫克的钙。一次服用吸收率约为20%,即200毫克,分两次或三次服用吸收率不超过30%,即300毫克或更多。这比一次服用更有效。

3、咀嚼服用药剂咀嚼后,药片表面积减小,不利于钙的吸收。4、睡觉前最差的是服用钙剂,一般人晚上7、8点吃晚饭,食物中的钙能保持前半夜的血钙浓度,后半夜食物中得到的钙几乎已经消耗掉,血钙浓度依赖骨钙进入血液,变成血钙睡觉前补充钙剂,可以获得半夜钙的需求量,避免半夜骨钙丢失引起醒来时疲劳的感觉。5、补钙时多喝水钙的吸收率有些因素来自钙的溶解度,大量睡眠在一定程度上提高钙的溶解度,因此可以在一定程度上提高钙的吸收率。


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